Começo do ano é o momento em que refletimos sobre o ano que passou, seus aprendizados e insucessos. Com isso, é natural planejar a adoção de hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida nesta nova etapa.
Quando falamos em família, a manutenção dessas práticas alcança novos patamares. Como pais ou responsáveis, nos tornamos o principal meio pelo qual as crianças têm contato com tudo no mundo. Elas comem o que nós levamos à mesa de casa, escutam as músicas que nós ouvimos, e por aí vai.
Além disso, somos os seus exemplos de incentivo e bons comportamentos. Portanto, a criação de hábitos saudáveis pode ser um exercício em família, um conjunto de práticas que fazem parte da rotina de toda casa.
A importância da rotina
Rotina é essencial para as crianças – e também para nós, adultos. A repetição diária de atividades faz com que organizemos a vida. Seja para ir à escola ou ao trabalho, temos que nos acostumar a acordar na mesma hora todos os dias e, consequentemente, dormir em um horário que nos permite uma boa noite de sono.
Isso é fundamental para a criação de hábitos saudáveis. Quando seguimos uma rotina, conhecemos nossos compromissos e limites de horário. Por exemplo, se a hora de almoço está na rotina, sabemos o tempo que temos para preparar os alimentos e, assim, comemos de forma saudável em vez de optar por um ultraprocessado devido à pressa.
Para os jovens, a importância da rotina vai mais além. Por meio da repetição das atividades, elas podem “prever” seus compromissos. Ter a noção de “depois da escola é o almoço, depois do almoço preciso escovar os dentes para ir para a natação”.
Essa compreensão os auxilia a serem mais seguros e menos ansiosos, controlando suas emoções, e ainda fortalece a autonomia e o protagonismo infantil. Com o tempo, eles não precisam mais dos adultos lhes dizendo o que precisam fazer, suas atitudes se tornam espontâneas.
Como criar hábitos saudáveis?
O segredo é que não há um segredo mágico escondido por aí: para criar hábitos saudáveis, é necessária a repetição até que essas práticas se tornem rotina. Segundo o estudioso Jeremy Dean, uma pessoa precisa de, em média, 66 dias para um novo hábito se incorporar à rotina, ou seja, ser realizado espontaneamente.
A quantidade de dias depende da atividade. Ações simples, como beber mais água ou comer mais frutas, levam cerca de 20 dias. Mudanças mais radicais, como se exercitar frequentemente, precisam de uns 84 dias.
O importante é não desistir neste processo de repetição até o corpo assimilar esses costumes. Quando você perceber, a família estará sentindo falta da atividade caso não possa executá-la em algum dia.
Hábitos saudáveis para a família
O começo de ano carrega uma aura de esperança e de felicidade por conta do verão e das férias escolares. É a oportunidade perfeita de instigar os pequenos a descobrir coisas novas e a desenvolver costumes que melhoram a qualidade de vida e fortalecem vínculos familiares. Confira as atividades a seguir.
1. Caminhada
A caminhada é um exercício de baixo impacto, podendo ser realizado por pessoas de diferentes idades e condicionamentos físicos. Também é uma atividade física fácil de ser encaixada no cotidiano por não precisar de aparelhos.
Além dos benefícios à saúde, a caminhada em família pode ser o momento de colocar o papo em dia e estimular o contato dos jovens com o mundo ao seu redor e com a natureza. A depender da rotina familiar, vocês podem caminhar juntos no fim da tarde, quando o sol não está forte.
2. Alimentação saudável
Como já dito, a correria do dia a dia pode favorecer o consumo de ultraprocessados. Logo, é importante estar atento ao que se consome dentro de casa para fazer escolhas mais conscientes.
Em 2024, introduza mais legumes nas refeições familiares, principalmente os que são práticos de cozinhar, como brócolis, abóbora, abobrinha, cenoura, couve, entre outros. Frutas são sobremesas saborosas.
Os jovens não estão o tempo todo sob nossos olhos, então, ao privilegiar refeições com “comida de verdade” em casa, eles se habituam a comer bem fora dela. E não se esqueça de beber muita água e estimular a família a fazer o mesmo.
3. Leitura antes de dormir
Ler faz parte do desenvolvimento de raciocínio lógico das crianças e da sua formação como cidadãos. Em família, a atividade ainda cria muitas memórias afetivas e abre as portas da criatividade! A hora de dormir é perfeita para uma leitura com os filhos, já que os ajuda a relaxar e terminar o dia com chave de ouro.
Você pode começar com “As invenções de Ravi”, de Fábio Monteiro, a história de um garoto inventor que nasceu em uma família de inventores. Depois de inventar algo arriscado, ele precisa rever seus atos. Uma narrativa conduzida de forma leve, afetuosa, reflexiva e sem julgamentos.
4. Hobbies
Esportes, atividades artísticas, técnicas ou intelectuais. Não importa a atividade, ter um hobby contribui para a nossa concentração e saúde mental.
Não é obrigatório que a família inteira tenha o mesmo hobby. Ter uma atividade preferida faz parte da nossa individualidade e todos devem ter espaço para encontrar algo que se conectem.
É claro que, por exemplo, se os pais tocam instrumentos, isso pode influenciar os filhos a fazer o mesmo, mas se a criança preferir aulas de pintura em vez de piano, tudo bem. O importante é todos terem um hobby para chamar de seu!
5. Viagem em família
Viagens criam memórias afetivas e nos fazem estreitar laços com quem compartilhou estes momentos conosco: o combo perfeito para as férias da família. Elas também nos permitem conhecer novos lugares e aprender sobre diversas culturas.
Assim, os jovens expandem seu repertório de mundo e passam a enxergar com empatia e respeito as outras culturas e tradições.
Bônus: olhe tudo com mais atenção
Seja durante a caminhada, a refeição, as leituras, os hobbies ou as viagens, em 2024 precisamos praticar a atenção. Mais do que ver: olhar, perceber, notar. Apreciar o céu, admirar o horizonte, sentir o vento, entender o outro e aproveitar cada risada.
O livro “Olhe com atenção”, de Ellen Pestili, incentiva os pequenos leitores em alfabetização a perceber. Perceber seus sentidos e o mundo ao nosso redor. Mais uma dica de leitura em família antes de dormir.
Feliz 2024!
